ليش شهيتك مفتوحة؟؟
١٦ سبب للشهية المفتوحة
1
فترة النوم أقل من ٦ ساعات متواصلة
-
2
تعاني من الضغوطات العصبية
(تخليك تشتهي الموالح الدسمة أو الموالح الي تقرمش)
-
3
تعاني من الضغوطات النفسية
(تخليك تشتهي الحلو أو أي شي حالي يسحن)
-
4
متعود تاكل ريوق/فطور ويومها سحبت وما كليت
متعود تاكل ريوق/فطور ويومها سحبت وما كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
5
مو متعود تاكل ريوق/فطور ويومها كليت
مو متعود تاكل ريوق/فطور ويومها كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
6
متعود تاكل ريوق/فطور ولكن وجبتك خفيفة وما تشبعك لأكثر من ساعتين
متعود تاكل ريوق/فطور ولكن وجبتك خفيفة وما تشبعك لأكثر من ساعتين
-
7
تركيزك على السناكات أكثر من الوجبات الرئيسية
تركيزك على السناكات أكثر من الوجبات الرئيسية
-
8
وجباتك أو أكلك بشكل عام غير متوازن
وجباتك أو أكلك بشكل عام غير متوازن
-
9
أغلب أكلك معالج ومصنع
أغلب أكلك معالج ومصنع
-
10
أكلك غني بالكربوهيدرات والدهون وقليل البروتين والألياف
أكلك غني بالكربوهيدرات والدهون وقليل البروتين والألياف
-
11
تمارس رياضة كثيفة أو نشاط مرهق على الريح (من غير أكل لعلى الأقل ٨ ساعات)
تمارس رياضة كثيفة أو نشاط مرهق على الريح (من غير أكل لعلى الأقل ٨ ساعات)
-
12
نشاطك جدا عالي أو قاعد تحرق أكثر من اللي تاكله بكثيييير
نشاطك جدا عالي أو قاعد تحرق أكثر من اللي تاكله بكثيييير
-
13
مارست ياضتك أو نشاطك وانت جوعان (بعد التمرين راح تاكل الخضر واليابس من غير احساس
مارست ياضتك أو نشاطك وانت جوعان (بعد التمرين راح تاكل الخضر واليابس من غير احساس
-
14
ما تعطي نظامك الغذائي فترة للتكيف، يعني ما تخلي جسمك يتعود عليه على شان يضبط هرمونات الجوع والشبع
شلون ما تعطي نظامك الغذائي حقه؟ كسراتك متكررة من بداية التزامك: إلتزام ٢-٤ بعدين تكسر … إلخ
ما تعطي نظامك الغذائي فترة للتكيف، يعني ما تخلي جسمك يتعود عليه على شان يضبط هرمونات الجوع والشبع
شلون ما تعطي نظامك الغذائي حقه؟ كسراتك متكررة من بداية التزامك: إلتزام ٢-٤ بعدين تكسر … إلخ
-
15
ملتزم بنظام جدا قليل السعرات أو ملتزم بنظام غني بالبروتين ولكن قليل الدهون وقليل الكربوهيدرات في نفس الوقت
(لا تصفر كل شي وبس تاكل بروتين)
اختار واحد:
نظام غني بالبروتين + غني بالكبرهيدرات + قليل الدهون
أو
اختار واحد:
نظام غني بالبروتين + غني بالكبرهيدرات + قليل الدهون
أو
نظام غني بالبروتين + قليل الكربوهيدرات + غني بالدهون
-
16
لا تحرم روحك لفترة طويلة
كل ٣-٤ أيام زيد ٢٥٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية
ويفضل الزيادة في يوم تمرين مرهق لأن هذه زيادة محسوبة تعزز الوظائف الأيضية وتعدل النفسية
لا تحرم روحك لفترة طويلة
كل ٣-٤ أيام زيد ٢٥٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية
ويفضل الزيادة في يوم تمرين مرهق لأن هذه زيادة محسوبة تعزز الوظائف الأيضية وتعدل النفسية