شلون أطلع من الرجيم القاسي من غير لا أنضر ومن غير لا أسمن
شنو اكل طيور ؟ كمية اكل تكفي الطيور بس ما تكفي اوادم
نظام اكل طيور شراح يسوي بجسمي ؟
- راح يعود جسمك على استهلاك كمية اكل [سعرات] قليلة للطاقه ويتخذ من صحتك لقيد الحياة [عشان ما تموت]
- راح تفقدون كمية وزن مو طبيعيه لان نص الكمية من عضلاتكم [نزول العضلات والخلايا الصافيه من الدهون وايد سهل]
- لا توجد طاقه لحياتكم اليوميه ، لا توجد طاقه للرياضه ، النفسيه صفر على الشمال ، جوع ٢٤ ساعه ، ٢٤ ساعه تفكرون بالاكل واليوم المفتوح ، تساقط الشعر ، قلة النوم ، خلل بالفيتامينات والمعادن ، ٢٤ ساعه في حالة ذهول و حيرة ، فكرة الانتحار تونسكم اكثر من اي شي ثاني بالحياة
- نظام اكل طيور راح يحبط كل الوظائف الايضيه ، يعني عمليه الحرق بتصير وااااااااايد بطيئة بعد تقريبا شهرين
----
شصير لما تتركون النظام ؟ اوزانكم ترجع وزياده
والحل ؟ طبقوا نظام الترقيع لمدة شهر عشان تطلعون من هالنظام بدون لا تزيدون [واحتمال كبير تفقدون دهون وتزيدون عضل]:
***مصادر بروتين : دجاج بدون جلد ، لحم بدون شحم ، كل المأكولات البحريه ، اجبان قليلة الدسم ، زبادي [عادي ويوناني] ، بقوليات [كل شي] ، بيض [حدكم ٣ باليوم] ، بارات بروتين قليلة السكر وغنيه بالالياف ، لبن
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع وكلها مطبوخه بدون او بشوية زيت ...
***مصادر كربوهايدرات : كل الخضروات الا البطاط [الذره والجزر والشمندر عادي] ، كل الفواكه الطازجه [بين الوجبات لما تحسون بالجوع فقط]
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع
...
***مصادر دهون :٣٠ حبة مكسرات [نيه ، مدخنه او محمصه] ، افوكادو واحد باليوم او ملعقتين زيت الزيتون باليوم [او نص افوكادو وملعقه زيت الزيتون] ، زيتون منقوع بماي ، زبدة الفول السوداني [ملعقتين باليوم بدال ٣٠ حبة مكسرات] ، كاكاوات خاليه من السكر [واحد باليوم ، بس انصح تبدلونها في بار بروتين قليل السكر]
***الكمية : اختاروا ٢ من الخيارات المذكوره
...
الممنوعات :
توست ، خبز ، بطاط ، باستا ، رز ، فريكة ، برغل ، كينوا ، سكريات [اي شي غني بالسكر ممنوع] ، عصائر ، كرونفلكس بكل أنواعه ، الحليب وكل مصادر الكربوهايدرات النشويه ، فاكهه مجففه
تنويه : مافيهم شي اذا من ضمن احتياجكم بس هذا نظام ترقيع والمشكله الأساسيه من نظام الطيور
هذا نظام مؤقت [شهر] وما انصح تلتزمون فيه لفترة طويله
توزيعة الوجبات :
فطور / ريوق + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + غداء + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + عشاء
ولا تنسون تشربون على الاقل ١.٥ لتر ماي