ليش وجبة رئيسية مباشرة قبل تمرين كثيف مصيبة؟
- أولا: مباشرة يعني بالكثير نص ساعة بعد تناول الوجبة
- ثانيا: الوجبة يبيلها على الأقل ساعتين عشان الجسم يهضمها ويتصرف مع المغذيات اللي بتنفعك بالتمرين
- ثالثا: احتمال كبير التمرين الكثيف يأثر سلبياً على هضم الوجبة مما يؤدي الى الغثيان، ارتجاع، حازوقة، حموضة، ترجيع، امساك، اسهال، هبوط السكر والضغط.
- رابعا: جسمك ما راح يستفيد من الوجبة أثناء التمرين لأنك ما عطيته وقت لهضم وتكسر مغذيات الوجبة
متى أقدر أتمرن بعد الوجبة؟؟
هالشي يعتمد على حجم الوجبة وسرعة الهضم
وجبات رئيسية: على الأقل ٩٠ دقيقة بعد الوجبة
فواكه أو بروتين شيك: نص ساعة
سناك بين الـ ٣٠٠-٤٠٠ سعره: ساعة
وجبات ضخمة (فوق الـ ٦٠٠ سعرة حرارية): على الأقل ٣ ساعات ويفضل على الأقل ٤ ساعات
تنويه: هضم وجبة متكاملة (تحتوي على بروتين وكارب ودهون) تشبع أكثر لانه هضمها ابطأ من وجبة غير متكاملة وهالشي زي إذا تبي تشبع لفترة طويلة