فوائد البامية
١٠٠ غرام من البامية المطبوخة تحتوي على ٢٢ سعرة حرارية وغنية باالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم و الزنك بالإضافة الى فيتامين C و معضم فيتامينات الـ B
البامية غنية بنفس المركبات ومضادات الأكسدة الي موجودة في الشاي الأخضر (Catechins و Epigallocatechin) ومعضم فواكه كثيفة الفوائد
يعني تستاهل تاكلونها وفقاً لكمية المركبات والمضادات المحترمة
----
١
البامية تساعد في أمراض الكلى والدليل العلمي جدا قوي (دراسات بشرية)
البامية تساعد في أمراض الكلى والدليل العلمي جدا قوي (دراسات بشرية)
٢
البامية قد تساعد في مرض السكري (دراسات حيوانية)
البامية قد تساعد في مرض السكري (دراسات حيوانية)
٣
البامية قد تعزز استخدام السكر في العضلات (دراسة حيوانية)
البامية قد تعزز استخدام السكر في العضلات (دراسة حيوانية)
٤
البامية تقلل امتصاص السكريات في الأمعاء (دراسات حيوانية)
البامية تقلل امتصاص السكريات في الأمعاء (دراسات حيوانية)
٥
البامية قد تقاوم سرطان الثدي والكبد (دراسة حيوانية)
البامية قد تقاوم سرطان الثدي والكبد (دراسة حيوانية)
٦
البامية قد تحمي الكبد من خلال تحسين وظائف الكبد (دراسة حيوانية)
البامية قد تحمي الكبد من خلال تحسين وظائف الكبد (دراسة حيوانية)
٧
اليامية قد تحسن مستوى الكوليسترول (دراسة حيوانية)
٨
البامية قد تقلل أعراض التعب والأرق والإرهاق من خلال تخفيض مركبات أساسية تقلل انتاج الطاقة
اليامية قد تحسن مستوى الكوليسترول (دراسة حيوانية)
٨
البامية قد تقلل أعراض التعب والأرق والإرهاق من خلال تخفيض مركبات أساسية تقلل انتاج الطاقة
٩
البامية قد تحمي المعدة (دراسة مختبرية على خلايا بشرية)
١٠
البامية قد تساعد في تحسين الذاكرة (دراسة مختبرية على خلايا بشرية)
البامية قد تساعد في تحسين الذاكرة (دراسة مختبرية على خلايا بشرية)
١١
البامية قد تقلل من أضرار أشعة الشمس (دراسة مختبرية على خلايا بشرية)
البامية قد تقلل من أضرار أشعة الشمس (دراسة مختبرية على خلايا بشرية)
---
لا تتحبطون من كلمة "قد" والدراسات الحيوانية"قد" تعني بأن ما عندنا أدلة علمية علمية على البشر بس أرجع وأقول كمية المركبات والمضادات المحترمة دليل كافي لتناول البامية
| القيمة الغذائية لكل 100 غ | |
|---|---|
| الطاقة | 33 kcal |
| الكاربوهيدرات | 7.45 g |
| السكريات | 1.48 g |
| الألياف الغذائية | 3.2 g |
| الدهون | 0.19 g |
| البروتين | 1.9 g |
| الفيتامينات | Quantity%DV† |
| Vitamin A equiv. | 5% 36 μg |
| Thiamine (B1) | 17% 0.2 mg |
| Riboflavin (B2) | 5% 0.06 mg |
| Niacin (B3) | 7% 1 mg |
| Folate (B9) | 15% 60 μg |
| Vitamin C | 28% 23 mg |
| Vitamin E | 2% 0.27 mg |
| Vitamin K | 30% 31.3 μg |
| المعادن | Quantity%DV† |
| الكالسيوم | 8% 82 mg |
| الحديد | 5% 0.62 mg |
| المغنيسيوم | 16% 57 mg |
| الفوسفات | 9% 61 mg |
| البوتاسيوم | 6% 299 mg |
| الزنك | 6% 0.58 mg |
| Other constituents | Quantity |
| Water | 89.6 g |
|
Link to Full USDA Database entry |
|