المكسرات لإزالة الدهون وبناء العضلات
المكسرات من افضل الادوات الغذائية لاعادة تكوين تركيبة الجسم
اعادة تكوين تركيبة الجسم ؟ يعني تساعد على بناء العضلات واستهلاك الدهون للطاقه في نفس الوقت وفقا لهذه الدراسات :
...
Effect of 12 Weeks High Oleic Peanut Consumption on Cardio-Metabolic Risk Factors and Body Composition
http://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/7381
...
Association of Nut Consumption with Cardiometabolic Risk Factors in the 2008/2009 New Zealand Adult Nutrition Survey
http://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5351
...
Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24084509
...
Changes in diet and lifestyle and long-term weight gain in women and men.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696306
...
شنو تنصح ناكل ؟
أنا افضل الجوز ، اللوز ، الكازو ، الفستق والفول السوداني
محمصه ، مدخنه او نيه ؟
ما تفرق لان القيمة الغذائية تقريبا نفس الشي [ونسبة الدهون المهدرجة اقل من ٢٪ ، اذا فيها دهون مهدرجه طبعا]
شكثر ناكل باليوم ؟
بين ال٤٠-٥٠ غرام او تقريبا ٣٠ حبه
متى ناكلهم ؟
عند الجوع فقط
شكثر ناكل بالحصه ؟
الكمية الي تكبت جوعكم ، يعني تقدرون تاكلون ال٣٠ مره وحده او توزعونهم
لازم ٣٠ ؟
ما نقدر اقل ؟ طبعا تقدرون
....
....