طرق لتجنب أضرار السكر بدون القطيعة
اللي متابعني من زمان يدري اني أنصح ٧٠٪ من الطعام من مصادر صحيه لتغذية الجسم و٣٠٪ من مصادر غير صحيه لتغذية الروح
أنا أحتاج سكر عشان ما أحس اني محروم من شي وأنضبط أكثر بنمط حياتي الصحي
يا جماعة ، أقص ايدي اذا قدرتوا تقطعون سكر اكثر من شهر ، واللي قاطعه أكيد مكثر فواكه او التمر لتلبية رغبته
المشكله مو من السكر فقط
المشكله من كثرة أي شي تاكلونه ، و شي طبيعي الطعام الغني بالدهون والسكريات بتكثرون منه لان لذيذ
محد صار فيه شي من الرز الاسمر وصدور دجاج لان محد ياكل كمية مهوله منهم بالجلسه الوحده
هذه الطرق لتخفيف وتجنب اضرار السكر :
- كثرة الالياف : مو اقل من ٢٠ غرام ومو اكثر من ٦٩ غرام باليوم
- كثروا ماي . دراسات استنتجت قلة شرب الماي تزيد رغبه كاذبه لتناول السكريات
- تناول او شرب الاعشاب : الزنجبيل ، الدارسين (قرفه) ، مراميه ، الچاي الاخضر والابيض
- تناول مصادر غنيه بالباكتيريا المفيده الموجوده بالروب (زبادي) واللبن ٢-٣ مرات باليوم ، ويفضل بعد تاريخ الانتهاء لان كل ما تخمرت الباكتيريا كل ما تغذت على السكريات
- الفاكهه والخضروات فيهم فيتامينات ومعادن تملئ الفجوات الغذائيه التي تسبب الرغبه الشديده لتناول السكريات
-
كثرة النشاط ، ممارسة رياضتكم المفضله ، رفع الاثقال
السكريات تستخدم للطاقه اولا وللتخزين ثانيا والنشاط المستمر يعطي السكريات سبب لعدم البقاء - بهروا اكلكم : الكركم ، الحلبه ، الفلفل الاسود ، الكمون ، الفلفل الحار ، القرنفل ، الكزبره ، الثوم ، الخردل ، جوز الطيب
- اكلوا اكل بحري على الاقل ٣ مرات بالاسبوع
- شرب القهوه والشاي بدون اضافات مثل الحليب ، السكر والمبيضات
- اكلوا ببطء
- هدوا أعصابكم لان الضغوطات النفسيه تزيد الرغبة لتناول السكريات
-
اكلوا فطوركم على الاقل ١٠ ساعات بعد عشاكم
النطاق المثالي بين العشاء والفطور : ١٢-١٦ ساعه - اكلوا وجباتكم الغنيه بالسكريات كل ٤-٦ ساعات عشان هرمون الانسولين يرجع الى مستواه الطبيعي قبل تناول وجبه ثانيه غنيه بالسكريات
- لا تاكلون كمية سكريات كبيره بالجلسه الواحده
القطعه مو علاج ولا الحل الامثل
والصراحه السكر ادمان وشر لا بد منه