محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

النظام الكيتوني

توزيعة المغذيات في النظم الكيتوني كالتالي: 

٧٠-٨٠٪ من الدهون
١٥-٢٠٪ من البروتينات
٥٪ أو أقل من الكربوهيدرات
+ كمية مفتوحة من الخضروات
-

توزيعة الوجبات 

على حسب نمط حياتكم بس أنصح بوجبتين على الأقل، وعلى حسب الدراسات ماله داعي أكثر من ٦
---

الأساسيات 

١. كمية الدهون أعلى من كمية البروتين في كل الوجبات والسناكات (٧٠٪-٨٠٪ دهون + ٢٠٪-٣٠٪ بروتين)
٢. لا تخافون من الصوديوم
٣. ضروري تاخذون مكمل B-Complex
٤. على الأقل ٤ ساعات بين كل شي تاكلونه لتعزيز انتاج الكيتون (استخدام الدهون المخزونة للطاقة)
٥. لا تاكلون وجبة فيها بس بروتين صافي أو بس كارب (وتقدرون تاكلون وجبه فيها بس دهون)
---

فيه يوم مفتوح؟

يفضل نهائياً لا أو وجبة مع حلو كل ١٤ يوم
-

متى الجسم يتعود على هذا النظام؟

مو أقل من اسبوع ومو أكثر من اسبوعين
-

متى أشوف النتايج؟

مو أقل من اسبوعين 
-

لازم ألتزم بحسبة سعرات وحسبة المغذيات؟ 

بالبداية لا. لكن لما جسمك يعاند، اي
-

شلون أثبت وزني بعد هالنظام عشان ما اتمصخر وأسمن؟

تزيد نسبة الكربوهيدرات في نظامك وتقلل نسبة الدهون

والطريقة بالضبط هي:

أول اسبوعين

الكارب ١غ لكل كيلو من وزنك
البروتين: ١،٥غ لكل كيلو من وزنك
الدهون: ٠.٥غ  لكل كيلو من وزنك

ثاني اسبوعين:

الكارب: ١،٥غ  لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ  لكل كيلو من وزنك
الدهون: ٠،٥غ  لكل كيلو من وزنك

بعد تكملة اول شي:

الكارب ٢غ  لكل كيلو من وزنك
البروتين: ٢غ  لكل كيلو من وزنك
الدهون ١غ  لكل كيلو من وزنك
-

يمكنك تصفح أنظمة الكيتو هنا

 

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published