محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

شلون أطلع من الرجيم القاسي من غير لا أنضر ومن غير لا أسمن


شنو اكل طيور ؟ كمية اكل تكفي الطيور بس ما تكفي اوادم 
يعني اي نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية تحت نسبة معدل الأيض الأساسي او الBMR او تحت ال١٠٠٠ سعره حراريه


نظام اكل طيور شراح يسوي بجسمي ؟

  • راح يعود جسمك على استهلاك كمية اكل [سعرات] قليلة للطاقه ويتخذ من صحتك لقيد الحياة [عشان ما تموت]
  • راح تفقدون كمية وزن مو طبيعيه لان نص الكمية من عضلاتكم [نزول العضلات والخلايا الصافيه من الدهون وايد سهل]
  • لا توجد طاقه لحياتكم اليوميه ، لا توجد طاقه للرياضه ، النفسيه صفر على الشمال ، جوع ٢٤ ساعه ، ٢٤ ساعه تفكرون بالاكل واليوم المفتوح ، تساقط الشعر ، قلة النوم ، خلل بالفيتامينات والمعادن ، ٢٤ ساعه في حالة ذهول و حيرة ، فكرة الانتحار تونسكم اكثر من اي شي ثاني بالحياة
  • نظام اكل طيور راح يحبط كل الوظائف الايضيه ، يعني عمليه الحرق بتصير وااااااااايد بطيئة بعد تقريبا شهرين

----

شصير لما تتركون النظام ؟ اوزانكم ترجع وزياده

والحل ؟ طبقوا نظام الترقيع لمدة شهر عشان تطلعون من هالنظام بدون لا تزيدون [واحتمال كبير تفقدون دهون وتزيدون عضل]:
***مصادر بروتين : دجاج بدون جلد ، لحم بدون شحم ، كل المأكولات البحريه ، اجبان قليلة الدسم ، زبادي [عادي ويوناني] ، بقوليات [كل شي] ، بيض [حدكم ٣ باليوم] ، بارات بروتين قليلة السكر وغنيه بالالياف ، لبن
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع وكلها مطبوخه بدون او بشوية زيت ...
***مصادر كربوهايدرات : كل الخضروات الا البطاط [الذره والجزر والشمندر عادي] ، كل الفواكه الطازجه [بين الوجبات لما تحسون بالجوع فقط]
***الكمية : مفتوحه حتى الشبع
...
***مصادر دهون :٣٠ حبة مكسرات [نيه ، مدخنه او محمصه] ، افوكادو واحد باليوم او ملعقتين زيت الزيتون باليوم [او نص افوكادو وملعقه زيت الزيتون] ، زيتون منقوع بماي ، زبدة الفول السوداني [ملعقتين باليوم بدال ٣٠ حبة مكسرات] ، كاكاوات خاليه من السكر [واحد باليوم ، بس انصح تبدلونها في بار بروتين قليل السكر]
***الكمية : اختاروا ٢ من الخيارات المذكوره
...

الممنوعات :

توست ، خبز ، بطاط ، باستا ، رز ، فريكة ، برغل ، كينوا ، سكريات [اي شي غني بالسكر ممنوع] ، عصائر ، كرونفلكس بكل أنواعه ، الحليب وكل مصادر الكربوهايدرات النشويه ، فاكهه مجففه

تنويه : مافيهم شي اذا من ضمن احتياجكم بس هذا نظام ترقيع والمشكله الأساسيه من نظام الطيور


هذا نظام مؤقت [شهر] وما انصح تلتزمون فيه لفترة طويله

توزيعة الوجبات :

فطور / ريوق + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + غداء + سناك [اذا حسيتوا بالجوع] + عشاء

ولا تنسون تشربون على الاقل ١.٥ لتر ماي

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published