محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

شكثر تحرقون اثناء تمرين رفع الأثقال ؟

هالشي يعتمد على قترة الراحه بين الجولات ، نوع التمرين وسرعة التكرار

...
🔥🔥 على حسب فترة الراحه بين الجولات :
◀ ٣٠ ثانيه راحه : تحرق ٧ سعره حراريه بالدقيقة
◀ دقيقه راحه : ٦.٣٥ سعره حراريه بالدقيقة
◀ دقيقتين راحه : ٥.٤٥ سعره حراريه بالدقيقة
◀ ٣ دقايق راحه : ٥.٣٥ سعره حراريه بالدقيقة
◀ ٥ دقايق راحه : ٥.١ سعره حراريه بالدقيقة
...
🔥🔥 على حسب كثافة التمرين :
◀ اذا تمرينك سوبر ست (Superset) : تحرق ٨.٣ سعره حراريه بالدقيقة (دقيقه راحه بين الجولات)
◀ اذا نفس التمرين بدون سوبر ست : ٦.٢٩ سعره حراريه بالدقيقة (دقيقه راحه بين الجولات)
◀ اذا التكرار سريع (Temp) : ٢.٣٥ سعره حراريه اثناء الجوله
◀ اذا التكرار بطيئ : ٢.٢٢ سعره حراريه اثناء الجوله
◀ اذا التمرين كروسفت : ١٢.٣ سعره حراريه بالدقيقة للإناث و٢٠.٥ سعره حراريه للذكور
...

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published