محتاج مساعدة في اختيار النظام؟

استراتيجية بسيطة لخسارة الدهون

بدِل مصادر الكربوهيدرات النشوية بالبقوليات على الأقل مرة باليوم

البقوليات مصدر كربوهيدرات غنية بالبروتين النباتي وتتفوق على مصادر الكربوهيدرات النشوية لأنها:

- قليلة الكارب الفعال (مجموعة الكارب ناقص الألياف)
- غنية بالألياف 
- غنية بالبوتاسيوم
- غنية بالبروتين

تعرفين شنو يعني التأثير الحراري؟ 

يعني شكثر جسمك يحرق سعرات حرارية لهضم ولتنقل وللاستفادة من الأكل والتأثير الحراري للبقوليات أعلى من الكربوهيدرات النشوية

يعني شنو؟

يعني أجسامنا تحرق سعرات حرارية أكثر للتصرف مع البقوليات مقارنة بالكربوهيدرات النشوية

ما فهمت؟ يعني جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر لما تاكل بقوليات؟ 

امتصاص البقوليات عسر مقارنة بإمتصاص الكربوهيدرات النشوية
وهالعسارة أثناء التزامكم بنظام غذائي للتخسيس شي زين لأن:
١. الأكل يطول أكثر في المعدة مما يعزز الشعور بـ...
٢. الشبع والإكتفاء لقترة طويلة بين الوجبات و...
٣. يقلل من تناول السعرات في الوجبة اللي بعد وجبة البقوليات

الخلاصة: 

جربوا تاكلون مصادر البروتين مع بقوليات بدال الكربوهيدرات النشوية على الأقل مرة باليوم لتعزيز خسارة الدهون 

وأنصح بإضافة ملعقتين من خل التفاح العضوي مع البقوليات إذا تواجهون مشاكل بالجهاز الهضمي

اترك تعليق

الإسم .
.
الرسالة .

Please note, comments must be approved before they are published