أساسيات البروتين شيك أو بودر البروتين أساسي؟
أساسي إذا تبي تكمل احتياجك من البروتين وغير أساسي إذا كمية البروتين في نظامك الغذائي مناسب
إذا باخذ البروتين شيك عشان أكمل احتياجي، متى آخذه؟
قبل أو بعد التمرين؟
بين الوجبات أو مع الوجبات؟
الكمية الإجمالية للبروتين في اليوم كله أهم شي
شرب البروتين مع وجبات قليلة البروتين أفضل من بين الوجباتقبل أو بعد التمرين: يعتمد على متى وشنو أكلت ؟ بتاكل قبل وبعد التمرين
متى البروتين شيك أساسي قبل التمرين؟
1إذا مو ماكل شي قبل التمرين لعلى الأقل ٤ ساعات
-
2
إذا ما عندك وقت تاكل ومستعجل وتبي تاخذ نصدر بروتين سريع الإمتصاص عشان تتمرن بعد ١٥-٦٠ دقيقة
-
3
إذا تمرينك بعد على الأقل ١٢ ساعة صيام وما يمديك تاكل شي قبله
متى البروتين شيك أساسي بعد التمرين؟
1إذا تمارس أي لعبة عالية الشدة على الريج
-
2
إذا مو ماكل وجبة ثقيلة (أكثر من ٥٠٠ سعرة) قبل التمرين (بين الوجبة والشيك ٤ ساعات)
-
3
إذا ما تقدر تاكل لعلى الأقل ساعتين بعد التمرين
-
4
إذا تمرينك قبل النوم ومالك خلق تاكل بعده
شالفرق بين بروتين شيك سريع الإمتصاص وبطيء الإمتصاص؟
1سرعة الإستفادة من البروتين من ناحية الهضم والإمتصاص
-
2
السريع يغذيك لـ ٢-٣ ساعات
-
3
البطيء يغذيك لـ ٤-٦ ساعات (أو أكثر إذا الجرعة عالية)
ومن ناحية الفوائد: دمج الأثنين (سريع وبطيء) أفضل من إذا أخذت بس واحد منهم
وإذا أخذت جرعة عالية من بروتين سريع الإمتصاص (أكثر من ٤٠غ): وإنتوا بكرامه نصه بالحمام
سريع الإمتصاص يعني جسمك رح يستفيد منه خلال فترة جدآ قصيرة واحتمال كبير ما يحتاج الجرعة العالية كلها الحين
لما تدمج السريع مع البطيء
1
تركيبة الأحماض الأمينية أفضل
-
2
تضمن جسمك راح يستفيد منه لفترة لا تقل عن ٤ ساعات (بدال لا يصرف نصه بالحمام)
-
3
يشبع أكثر من شرب بروتين سريع الإمتصاص فقط
-