7 المتطلبات الأساسية للبشره والبشرة
فقط مثل السالمون والسردين وسمك الميد
تحتوي على أوميغا ٣ الي قد تتمكن من التهابات الجلد وحافظ على رطوبته بالاضافة الى ٣ عناصر قوباء الجلد: بروتين عالي الجودة وفيتامين E والزنك
الجرعة: ٢٠٠غ يوم أو يوميًا (الوزن قبل الطبخ)
الافوكادو
غني بالدهون بالنسبة للدهون الأحادية التي تحتوي على الخضار E أو C مهمة وضوح الشمس وتوجد بسبب أول خاصة الأفوكادو تحتوي على مزيج قد تحتوى على الجلد من الأضرار الناجمة عن الشمس
التداول: حبة معتدلة يوم بيوم أو يومي
الجوز
مصدر كبير بالدهون الأساسية لحياة صحية بالإضافة إلى الزنك وفيتامين C وE ومعدن السيلينيوم - وكلهم عناصر غذائية تحتاجها للبشره
عملية 42غ باليوم
البطاطا الحلوة والجزر لكنها غير والقرع
مصادر ممتازة لبيتا كاروتين وقد تم تحميلها من الأضرار الناجمة عن الشمس
تحمل البطاطا الحلوة: ٢٠٠غ قبل الطبخ أو الحبة المعتدلة يوم بيوم أو يوميا
لقضاء ٢٠٠ - ٤٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
كمية فلفل بارد ٢٠٠-٥٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
المصطلح القرع: ٢٠٠-٤٠٠غ باليوم أو يوم بيوم
فول الصويا
يحتوي على الايسوفلافوت الخفيف المكثف والكولاجين والمرطبان للجلد وجفاف الجلد والحماية من أضرار أشعة الشمس
العملية: كوب منزوع القشر اليومي أو يوم بيوم
المواد
مصدر جيد لفيتامين سي والبيتا كاروتين والكوبين وهالـ٣ يحمون البشرج من أضرار الشمس ويمكن أن يمنعون العاديين
الجرعة ٣٠٠ يوم
الكاكاو البني شوكولاتة داكنة
غني بمضادات التغذية التي تحمل الجلد من الشمس وتحسن وترطيب الجلد
الجرعة:على الأقل 70% بين 30غ وما يزيد عن 55غ يومياً