كورن فلكس وحليب للفطور : وجبة الفشل

كورن فلكس وحليب للفطور : وجبة الإفطار

أسرع وأبسط فطور : كورن فليكس وحليب

المشكله :

  • غني بالعناصر اللي ما تشبع [ كثرة كربوهيدرات ]
  • غنية بالعناصر التي تعيق الجسم على حرق الطاقة للطاقة [ ما أسمع ؟ اي صح .. كثيرة الكاربوهيدرات ]
  • غنية بالعناصر التي ترغبها لتناول الخرابيط [ ألو ؟ شنو ؟ ترا يقطع .. غنية شنو ؟ ]
  • قليل بالعناصر التي تشبع لفترهه [ الدجاجون الطويلون الصحيه ]
  • قليل بالعناصر اللي تشجع الجسم على حرق الطاقة للطاقه وتعلنه طويله [ الطيورون الصحيه ]
-----

شنو العنصر السيئه ؟

  • كثرة السكريات
  • كثيرة الكاربوهيدرات
  • (لاحظوا كلمة "كثره" لان اي شيوع اعتدل ممتاز)
----


شنو العنصر الزينه ؟

نسبة عالية من البروتين
نسبة عالية من الالياف
نسبة معتدلة من الكفاية الصحية

-----

إلا ما تبون تسمعون كلامي وتاكلون هالوجبه الصبح ؟

دوروا نوع فيه نسبة من الألياف لا تقل عن 5 جرام ونسبة سكريات أقل من 10 جرام

وأجي العنصر { البروتين الصحيه ؟
بدال الجبن تقدرون تخلطونه مع كوب صغير روب يوناني (١٧-٢٠ جرام بروتين) و ١٠-٢٠ حبة مكسرات للدهون الصحيه

كوب حليب يحتوي على 9 جرام بروتين وهالكميه ما تأدي القمح لان تحتاحون بين العشرين-30 جرام
------

انا اوصي ؟

أهديلكم اختيارات سريعة وصادقه

اول اختاروا نوع الخبز
  • ٢ توست من المطبخ الكامل (بين ال١٣٠-١٦٠ سعره الحراريه)
  • خبزة بيتا (لبنانيه المدوره) من المطبخ الكامل (بين ال١٤٠-٢٠٠ سعره الحراريه)
  • نص خبزه ايرانيه (١٥٠ سعره حراريه)

ثاني اختاروا البروتين البروتين
  • 2-4 شرائح ديك رومي وشريحه جبنة طبيعية معالجه كاملة مع خس وطماط (160 سعره حراريه بجد)
  • شريحتين جبن كامل المعالج (20 سعره حراريه فقط)
  • شريحتين تبدو جميلة قليل او كامل المعالج مع طماط وجرجير (٢٠٠ سعره حراريه فقط)
  • ملعقتين مظهر جبن فرنسي او يوناني (أبيض) قليل او كامل المعالج مع خضرتكم المفضله (٢٠٠ سعره حراريه)
  • بيضتين مع الصفاريين بملعقه صغيره زيت زيتون مع ملح وفلفل (١٥٠ سعره حراريه)
العودة إلى المدونة

اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أن التعليقات تحتاج إلى الموافقة قبل نشرها.