طرق ، مكملات غذائية مختلفة لخبرة النفسية والجسدية التي تعجل الشيخوخه حسب دراسات عديده :

طرق ، مكملات غذائية متنوعة لخبرة النفسية والجسدية التي تعجل الشيخوخه حسب دراسات عديده :
◀ السالمون (١٥٠-٢٠٠ غرام على ذلك بوضوح بالاسبوع)
◀بيض مع الصفار (بيضتين على الكمال 3 مرات بالاسبوع)
◀الكركم (نص ملعقه صغيره مرتين باليوم مع الاكل)
◀الثوم (واحد باليوم مع الاكل)
◀الزنجبيل (ملعقه وسط او ٣ جرام باليوم بعد الاكل او قبل الرياضه)
◀المغنيسيوم (على الكالسيوم نص غرام باليوم)
◀منتجات الأوتار المخمره الطبيعية : الاجبانه ، الروب/الزبادي، اللبن (على الإجهاد باليوم)
◀الرمان والتوت (على كوب باليوم)
◀الموز (على موزه باليوم)
◀كيوي واناناس (00 جرام باليوم)
◀القهوه السادة من غير الإضافات (كوبين باليوم)
◀الشاي السادة (بالكثير لتر باليوم)
◀البقوليات (كوب باليوم)
◀المكسرات (40 جرام باليوم)
◀الخضروات (على كوب باليوم)
◀زيت الزيتون (ملعقه باليوم)
◀فيتامين C (من نص غرام الى 2 غرام باليوم)
◀كاكاو ساده (30-40 جرام باليوم)
◀الرياضه او النشاط بشكل عام (اكثر من 10 آلاف خطوه باليوم)
◀مكمل CoQ10 (٥٠-٢٠٠ مغ باليوم)
◀مكمل HMB (٣-٤ جرام باليوم)
◀مكمل إل-كارنيتين (2-3 جرام باليوم قبل الرياضه)
◀مكمل BCAAs (٥-٢٠ جرام باليوم)
◀شرب اكثر من ١.٥ لتر ماي باليوم
◀التفاؤلجابيه (مليون جواد خلال ٢٤جواد باليوم)
◀نظام غني بالبروتين (على 20٪‏ من سعراتكم من البروتين)
◀ نظام الصيام المتقطع (على ضبط النفس بالأسبوع) او صيامنا العادي
...