ليش شهيتك؟؟
16 سبب الشعيرية المفتوحة
1
فترة النوم أقل من 6 ساعات متواصلة
-
2
استمتع من الاتفاقات العصبية
(تخليك تشتهي المعالجه أو المعالج الي تقرمش)
-
3
سوف تشعر بالحسرة النفسية
(تخليك تشتهي الحلو أو أي شي حالي يحن)
-
4
متعود تاكل ريوق/فطور ويومها سحبت وما كليت
متعود تاكل ريوق/فطور ويومها سحبت وما كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
5
مو متعود تاكل ريوق/فطور ويومها كليت
مو متعود تاكل ريوق/فطور ويومها كليت
(تخليك تاكل زيادة طول اليوم)
-
6
متعود تاكل ريووق/فطور ولكن وجبتك خفيفة وما تشبعك يكفي من ساعتين
متعود تاكل ريووق/فطور ولكن وجبتك خفيفة وما تشبعك يكفي من ساعتين
-
7
تركيزك على السناكات أكثر من المنافذ الرئيسية
تركيزك على السناكات أكثر من المنافذ الرئيسية
-
8
وجباتك أو أكلك بشكل عام غير متوازن
وجباتك أو أكلك بشكل عام غير متوازن
-
9
تتعلم أكلك ومصنع
تتعلم أكلك ومصنع
-
10
أكلك غني بالكربوهيدرات الذي يحتويه وقليل من البروتين والألياف
أكلك غني بالكربوهيدرات الذي يحتويه وقليل من البروتين والألياف
-
11
تمارس رياضة كثيفة أو نشاط مرهق للريح (من غير أكل لأقل من 8 ساعات)
تمارس رياضة كثيفة أو نشاط مرهق للريح (من غير أكل لأقل من 8 ساعات)
-
12
نشاطك عالي جدا أو قاعد تحرق أكثر من اللي تاكله بكثيييير
نشاطك عالي جدا أو قاعد تحرق أكثر من اللي تاكله بكثيييير
-
13
مارست ياضتك أو نشاطك وانت جوعان (بعد ممارسة مريح اكل الخضر واليابس من عدم الاحساس
مارست ياضتك أو نشاطك وانت جوعان (بعد ممارسة مريح اكل الخضر واليابس من عدم الاحساس
-
14
ما نمنحك نظامك الغذائي لفترة أطول للتكيف، يعني ما نخلي جسمك يتعود عليه على الرغم من ضبط الجوع والشبع
شلون ما يعطيك نظامك الغذائي حقه؟ كسرتك بسرعة من بداية وعدك: إلتزام ٢-٤ بعدين تكسر … إلخ
ما نمنحك نظامك الغذائي لفترة أطول للتكيف، يعني ما نخلي جسمك يتعود عليه على الرغم من ضبط الجوع والشبع
شلون ما يعطيك نظامك الغذائي حقه؟ كسرتك بسرعة من بداية وعدك: إلتزام ٢-٤ بعدين تكسر … إلخ
-
15
ملتزم قليلًا قليلًا من السعرات أو ملتزمًا تمامًا بالبروتين ولكن قليل وقليل فقط في نفس الوقت
(لا تصفر كل شي وبس تااكل)
اختار واحد:
نظام غني بالبروتين + غني بالكبرهيدرات + قليل من الكمية
أو
اختار واحد:
نظام غني بالبروتين + غني بالكبرهيدرات + قليل من الكمية
أو
نظام غني بالبروتين + قليل خيارات + غني بالدهون
-
16
لا تحرم روحك لفترة طويلة
كل ٣-٤ يوم زيد ٢٥٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية
ويفضل زيادة في يوم التمرين مرهق لأن هذه الزيادة مسؤولة عن الوظائف الإضافية والتعديل النفسي
لا تحرم روحك لفترة طويلة
كل ٣-٤ يوم زيد ٢٥٠ - ٥٠٠ سعرة حرارية
ويفضل زيادة في يوم التمرين مرهق لأن هذه الزيادة مسؤولة عن الوظائف الإضافية والتعديل النفسي