كيفية التعامل مع العمليات المفتوحة
شهيتك مفتوحه ؟ احتمال كبير في خلل بيومك وهذه الاسباب :
1. تفطر وانت مو يوان [يعني فتحت شهيتك واهي مسكره]
2. فطورك وايد خفيف او غني بالكربوهايدرات وقليل البروتين البروتين الصحيه [فطاير ، كورنفلكس ، جبن قلاص وتوست ، معجنات]
3. ما تفطر بس سكرت جوعك بالقهوة والرابيط نفس البسكوت [نسكافيه ٣ ب١ طول اليوم .. يعني سكرت جوعك بالكافيين والسكر]
4. عشت على قهوه من الصبح الى العشاء [القهوه تاجل معاناة ولكن ما تسكره]
5. ما تغديت لانك شبعان من الخرابيط بالدوام لان ما تفطر عدل [اسباب رقم ١، ٢،٣]
6. طلبت كنتاكي على راديو لبنان جوعك مليون دولار لانك ما تغديت [سبب رقم خمسة]
7. ما جعت الصبح الا في وقت متأخر لانك كثرت على الكارديو [السبب رقم 6]
8. غداك كان ثقيلا جدا [سبب رقم 4] وماقدرت تاكل شي بعده [يعني يعيش على وجبه منفردة دسمه باليوم]
2. فطورك وايد خفيف او غني بالكربوهايدرات وقليل البروتين البروتين الصحيه [فطاير ، كورنفلكس ، جبن قلاص وتوست ، معجنات]
3. ما تفطر بس سكرت جوعك بالقهوة والرابيط نفس البسكوت [نسكافيه ٣ ب١ طول اليوم .. يعني سكرت جوعك بالكافيين والسكر]
4. عشت على قهوه من الصبح الى العشاء [القهوه تاجل معاناة ولكن ما تسكره]
5. ما تغديت لانك شبعان من الخرابيط بالدوام لان ما تفطر عدل [اسباب رقم ١، ٢،٣]
6. طلبت كنتاكي على راديو لبنان جوعك مليون دولار لانك ما تغديت [سبب رقم خمسة]
7. ما جعت الصبح الا في وقت متأخر لانك كثرت على الكارديو [السبب رقم 6]
8. غداك كان ثقيلا جدا [سبب رقم 4] وماقدرت تاكل شي بعده [يعني يعيش على وجبه منفردة دسمه باليوم]
الحلول :
1. جوع بعدين تفطر، لا تأكل وقت الفطور واكل لانك يوعان [اكل بعد 4 ساعات من قعدتك من النوم اذا ما تحس بالجوع]
2. اكل فطور غني بالبروتين ولهون صحي نفس البيض [2-3 بيضات]، تركي مع جبن طبيعي كامل المعالجة، كمية محترمه [اكثر من 100 جرام] من حلوم قليلة او اي جبنه طبيعيه
3. اشرب قهوه مع او بعد الفطور
4. حسيت بالجوع اي وقت بعد الفطور ؟ سكر جوعك بالفواكه والمكسرات [اكل كمية تسكر جوعك فقط اختلاف التنوع على الفطور]
5. سجل بكمية البروتين على نفس الدجاج ، اللحوم والمأكولات البحرية له، وذلك بإضافة كمية منه الى كربوهيدرات شوي أقل من البروتين [الخضروات والسلطات المفتوحةه]
6. اذا جعت اي وقت بعد الفطور كافأ نفسك بشي تحبه لانك صرت أدمي وسمله وطبقت كلامي
7. اذا طبقت رقم خمسة و ستة ماراح اكثر على الكارديو حتى لو بتخديد ، الا اذا سهران وكليت وايد متأخر
2. اكل فطور غني بالبروتين ولهون صحي نفس البيض [2-3 بيضات]، تركي مع جبن طبيعي كامل المعالجة، كمية محترمه [اكثر من 100 جرام] من حلوم قليلة او اي جبنه طبيعيه
3. اشرب قهوه مع او بعد الفطور
4. حسيت بالجوع اي وقت بعد الفطور ؟ سكر جوعك بالفواكه والمكسرات [اكل كمية تسكر جوعك فقط اختلاف التنوع على الفطور]
5. سجل بكمية البروتين على نفس الدجاج ، اللحوم والمأكولات البحرية له، وذلك بإضافة كمية منه الى كربوهيدرات شوي أقل من البروتين [الخضروات والسلطات المفتوحةه]
6. اذا جعت اي وقت بعد الفطور كافأ نفسك بشي تحبه لانك صرت أدمي وسمله وطبقت كلامي
7. اذا طبقت رقم خمسة و ستة ماراح اكثر على الكارديو حتى لو بتخديد ، الا اذا سهران وكليت وايد متأخر