شوكثر بروتين وكاربوهيدرات ودهون لازم آكل لكي أنشف أو أضخم؟
المعنى الضخامة : زيادة نحيف عَصَبِيَّة
المعنى التنشيف : ازالة الدهون المحافظة على العضلات في نفس الوقت
...
◀️ ملاحظة مهمه رقم ١ : اذا ما فهمت الموضوع معناها ما عندك الخلفية او الخبرة وتعني [ الموضوع مو للكل ]
◀️ ملاحظة مهمه رقم ٢ : الغراميات تمثل القيم طعام ومو الوزن على الميزان
مثال : 100 غرام رز مطبوخ [ او اي المصدر كارب نضجت ] على الميزان يحتوي على ٢٥ غرام كارب [ قيمة المواد الغذائية
...
◀️ الطريقه : تاخذون الغرامات مُشيره تحت وتضربوها بسوم بالكيلو
والنتائج تمثل احتياجاتكم يومي للعناصر طعام الرئيسية
...
مرحلة التنشيف
◀️ البروتين : على اقلام ٢ . ٢ غرام [ تقدرون تصعدون كَثِيرًا ما تبون ]
كثرة البروتين ماراح تخليكم تجسمون أسرع او اكثر ولكن راح تشبعكم وتخليكم المستهلكون أسعار اكثر لان تأثير حراري للبروتين عالي
◀️ الكاركبوهيدرات : على اقلام ١ غرام وبالكثير ٣ غرام
◀️ السكري : ٢٥٪ من إجمالي الكاربوهيدرات اذا كاربك ١٠٠ هل تقدر المحتوى ٢٥ غرام سكر من ضمن هال١٠٠ ]
◀️ الياف : على اقلام ثلاثون غرام وبالكثير ٦٠ غرام
◀️ الدهون : كثير ١ غرام على قيد الحياة اقلام ٢٥٪ من وزنك [ يعني اذا وزنك ١٠٠ كيلو لا تاكل اقل من ٢٥ غرام دهون لأكثر من شهر بعدين لازم صعد الى ٥٠٪ لكي تحافظ على صحة هرمرناتك ]
...
مرحلة الضخامة
◀️ البروتين : على اقلام ٢ غرام
◀️ الكاركبوهيدرات : على اقلام ٣ غرام وبالكثير ٥ غرام
◀️ السكري : ٢٥٪ من جمالي الكاربوهايدرات
◀️ الياف : على اقلام ثلاثون غرام وبالكثير ٦٠ غرام
◀️ الدهون : ٥٠٪ من وزنك اذا ناوي تضرب النسبة الكاربوهايدرات ب٥ و ١ - ١ . ٥ غرام دهون اذا تضرب النسبة الكارب ب٣
...
ملاحظة مهمه لمرحلة التنشيف : إبتدئوا بأكبر الأرقام [ الا الحيوان ] ، يعني ضربوا الكارب ب٣ والدهون ب١
لما الناتج توقف قلوا النسبة الكارب او الدهون وزيدوا النسبة البروتين
◀️ ليش زيادة النسبة البروتين ؟ احتمال كبير الجسم يستهلك أصبحت الامينيه انا في العضلات في الحالة نقص الأسعار ، وزيادة كمية البروتين تمنع هالشي مضاف اليه الى كبت الشهيه
◀️ ملاحظة مهمه لما سقطوا الدهون والكاربوهيدرات : خام النسبة الدهون نَفْسٌ عَظِيمٌ الى الرغبة ، أكثر النسبة الكاربوهايدرات نَفْسٌ عَظِيمٌ الى انخفاظ الأداء رياضي وطاقتكم في حياتكم يومي
...