1. سكروا النهاية خلال اسبوعين
70% من اصناف صحيه الي تشبعكم لو كليتوا منها شوية و 30% من اصناف غير صحيه لذلك نا تخربطون
ملاحظه مهمه جدا : الضرورة الأساسية تكون غنية بالبروتين
او ضروري اكلون اي شي غني بالبروتين ثلاث مرات باليوم

2. راقبوا اوزانكم بعد زيادة الاكل
لما تخلصون الاسبون قيسوا اوزانكم
اذا قل الوزن معنا عملية استشفاء الايض السريع
اذا زاد الوزن وتحسسون بتفخه معنا انشطة استشفاء الابيض ويبلها وقت [ طولوا بالكم ولا تزيزون اكلكم ]
إذا زاد الوزن ولكن تحسن شكله وبدأ عملية الاستشفاء والجسم في بناء المهارات

انزين في اليوم المفتوح؟
أنسوا شي اسمه يوم مفترح بس فيه وجبه مفتوحه
كل ٣-٤ أيام اخذوا وجباته مفتوحة وينصح بتطبيق نظام الصيام البديل الي يقول :
اكلوا على راحتكم من الصبح الى الآن ٦ المغرب وصوموا من ٦ المغرب الى ١٠ الصبح اليوم الثاني [ بعدين رجعوا الى نظامكم الاعتيادي ]

رياضيه ؟ حياة صحية يا جماعة الخير ، حتى لو تكره الرياضه مارسها لذلك دينكم وتاكل على راحتك

الكسلان : نصواف 4 مرات بالاسبوع
والي شاد حيله : شق الرياضه شق بس لا تلتزم بشي ماتقدر تستمر فيه طول حياتك