السحور
وجبة السحور جدا مهمه لانها أعطيكم طاقة فترة الصيام ويفضل تاكلونها وتحرصون ان فيها كل العناصر غذائيه الرئيسية
بدل لا اصحكم بالأطباق معينه انتحر أعطيكم الاصناف معتمده [ او الاصح ] للسحور وانتوا تركبون وجبتكم المفضلة :
- الاجبان [ قليل التفاصيل : جبنه بيضه فرنسية او يونانية ، جبنة فيتا ، جبنة الكوتج او القريش
- الروب [ زبادي ] واللبن
- الحليب [ اذا ما فيكم الحساسية منه ]
- مصادر جين حيوانيه بطيئة عفن [ لحم احمر ، السالمون ]
- بيض [ مع الصفار ]
- البقوليات [ حمص / نخي ، فول ، كل انواع الفاصوليا ، اديمامي / فول [ الصلصة ]
- فواكه وخضروات
- شوفان ، رز اسمر ، فريكة ، برغلا ، كينوا
- كورنفليش غني بالياف
- دهون صحيه [ زيت زيتون ، اتو ، مكسرات ]
- بطاط [ أبيض او بطاطا حلوه ]
- جريش ، هريس ، اش ، شوربة شوفان ، شوربة عدس
ابتعدوا عن هذه الأصناف على السحور :
مقالي ، تهنئة ، وجبات سريعة ، اي صنف غني بالسكر او ملح ، مشروبات غازيه ، عصائر [ لها] فقير بالسكر ]
شربوا نص لت ماي مع كوب ماي إجازه بعد السحور وان ان شاء الله بتنسون شي إسمه عطش
ملحوظة : وجبه السحور مو لازم تكون متدرجه
كوب لبن مع موزه او ٥ - ٧ تمرينات كفايه